GIẤC NGỦ NGON – HỎI VÀ ĐÁP CÙNG BÁC SĨ MURAD

12/01/2017

Cuộc sống hiện đại biến một giấc ngủ ngon thành một thách thức lớn mà mọi người ai cũng phải đối mặt. Để giúp các bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc có một giấc ngủ đúng và đủ, chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện với Bác sĩ Murad – Thiên tài Thẩm mỹ tại Hoa Kỳ để xem những tác hại do việc thiếu ngủ gây ra và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của mình.

 Q: Thưa Bác sĩ, làm thế nào để nhận biết những biểu hiện thiếu ngủ trên làn da của mình và các dấu hiệu chung là gì?

Việc mất ngủ hiện nay rất dễ dàng để nhận thấy trên chính làn da của bạn và tôi thấy rằng chúng có dấu hiệu tăng lên đáng kể trong thập kỷ qua khi tôi điều trị cho các bệnh nhân của mình. Những dấu hiệu đáng chú ý nhất chính là quầng thâm dưới mắt, đồng thời bạn sẽ thấy da trở nên khô, mụn, nếp nhăn và làn da trở nên mỏng manh hơn.

Tôi có một vài lời khuyên sẽ mang lại sự thay đổi đáng kể để bạn chống lại những biểu hiện thiếu ngủ trên da:

Sử dụng máy tạo độ ẩm: Khi bạn già đi, làn da của bạn liên tục mất độ ẩm. Phương pháp ngủ với một máy tạo độ ẩm giúp làn da hít thở đều đặn và được cung cấp độ ẩm cần thiết cho một đêm. Vì vậy, mỗi sáng thức dậy bạn sẽ nhận thấy làn da tươi tắn và rạng rỡ hơn.

Hoặc đơn giản bạn có thể sử dụng bộ đôi sản phẩm Hydro-DynamicQuenching Essence và Hydro-DynamicUltimate Moisture giúp cung cấp và duy trì độ ẩm tối đa cho làn da trong suốt khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi.

Hydro-DynamicQuenching Essence

Hydro-DynamicUltimate Moisture

Làm điều gì đó để thư giãn: Tôi không thích bắt buộc các bệnh nhân của mình tuân theo một luật lệ nào đó mà tôi muốn giúp họ tự tìm được những gì tốt nhất cho họ. Vì mỗi cá nhân sẽ có những nhu cầu và sở thích khác nhau. Bạn có thể thử ngâm mình trong bồn nước nóng, thư giãn bằng âm nhạc, đọc một cuốn sách hay, một cốc sữa ấm hoặc ngồi thiền. Hãy tập làm một điều gì đó để thanh lọc lại tâm trí trước khi ngủ 30 phút và biến nó thành một thói quen. Tôi thật sự khuyên bạn không nên sử dụng điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị công nghệ nào trước khi ngủ vì nó chỉ có tác động tiêu cực đến giấc ngủ mà thôi.

Củng cố cơ thể của bạn bằng chế độ dinh dưỡng: Giấc ngủ sẽ giúp chỉnh sửa lại tế bào. Bạn có thể giúp quá trình này hoạt động tốt bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất Chống oxy hóa, Omegas và Amino Axit. Tôi thích ăn Quả óc chó và/hoặc bổ sung những thực phẩm chứa omegas và các chất chống oxy hóa.

Không ăn những thực phẩm khó tiêu hóa trước khi ngủ 2 tiếng: Cơ thể của bạn bao gồm cả hệ tiêu hóa của bạn đều cần được thư giãn trước khi ngủ. Hãy luôn nhớ rằng bữa ăn tối đừng ăn quá nhiều thực phẩm khó tiêu nhé, tốt nhất hãy ăn thật nhiều trái cây và salad để cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho làn da và sức khỏe. Nếu có thể bạn hãy uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút để thư giãn tinh thần cho mình nhé.

Q: Bác sĩ có thể cho biết điều gì xảy ra trên làn da khi chúng ta ngủ?

Ban đêm là thời gian để làn da chỉnh sửa lại những tổn hại trong một ngày. Cơ thể của bạn là một nhà máy tuyệt vời và khi bạn đi ngủ, nhà máy đó sẽ dọn dẹp, tự chỉnh sửa và tái cấu trúc lại các chức năng của nó. Điều quan trọng là bạn phải cho quá trình đó thực hiện mỗi ngày bằng cách ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi một cách tốt nhất. Thời gian tối ưu cho một giấc ngủ sẽ là từ 7 tiếng cho đến 9 tiếng mỗi ngày. Cá nhân tôi tin rằng mỗi người cần phải tìm được nhu cầu ngủ tối ưu cho họ. Một cách dễ dàng nhất để tìm ra điều đó là hãy xem từ lúc bạn ngủ đến lúc bạn thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức là bao nhiêu thời gian? Cơ thể của bạn sẽ không bao giờ ngủ quên đâu.

Tôi vẫn thường nói rằng mỗi tế bào trong cơ thể bạn đều được kết nối với nhau, chúng sẽ phản ứng với lượng giấc ngủ bạn nhận được và sẽ phản ánh điều đó trên bề mặt da. Vì thế làn của bạn sẽ thể hiện được chất lượng giấc ngủ.

Q: Khi nói về Stress Văn Minh, bác sĩ thường bảo rằng giấc ngủ tệ cũng phản ánh cuộc sống hằng ngày của bạn. Lời khuyên của ông là gì để giúp mọi người có thể đạt được giấc ngủ tốt hơn ?

Tôi khuyến khích các bệnh nhân của mình một phương pháp điều trị đa dạng bao gồm cả cảm xúc, thể chất, chăm sóc bên ngoài và chế độ dinh dưỡng bên trong.

Cảm xúc: Nụ cười tươi bất kỳ lúc nào cũng đẹp hơn một lớp trang điểm dày. Một khuôn mặt hạnh phúc và một trái tim hạnh phúc là chìa khóa để nhận lại một giấc ngủ ngon, một cơ thể và làn da khỏe mạnh. Như câu nói của tôi: “ Khi trái tim hạnh phúc, làn da sẽ rạng rỡ “.

Thể chất: Tất cả chúng ta đều ngồi một chỗ quá nhiều khi làm việc suốt một ngày dài vì thế trước khi ngủ hãy luyện tập cho mình một ít thể lực để cải thiện sức khỏe và tạo tiền đề cho giấc ngủ chất lượng nhé. Sở thích của tôi là ngồi trên sàn và duỗi chân tay ra sàn để cơ thể căng lên sau đó thả lỏng và hít thở đều hoặc đi bộ khoảng 5 vòng nhà. Bạn hãy thử đi nhé.

Chăm sóc bên ngoài: Tôi yêu việc cung cấp độ ẩm cho da mọi lúc mọi nơi vì thế tôi và các cộng sự của mình luôn không ngừng nghiên cứu để cải tiến và đưa ra những sản phẩm mang lại độ ẩm cao và kéo dài.

Tinh chất căng mọng Hydro-Dynamic Quenching Essence với Chiết xuất từ Lá Lô Hội Xanh vùng Mexico hoạt động sâu bên trong da, khôi phục khả năng hấp thụ và giữ nước. Glycolic Acid tái tạo nhẹ nhàng, mở đường cho độ ẩm sâu vào sâu bên trong da, thúc đẩy nhanh quá trình tái tạo da. Hỗn hợp Chiết xuất từ Thực Vật gồm Dưa Hấu, Táo, Đậu Lăng xây dựng nhân tố hút ẩm tự nhiên giúp giảm khô trên từng vùng da giúp làn da trở nên căng bóng, mượt mà, láng mịn ngay lập tức

Hydro-Dynamic Quenching Essence

Kem dưỡng siêu cung cấp độ ẩm Hydro-Dynamic Ultimate Moisture giúp làn da trở nên căng bóng, mượt mà, láng mịn ngay lập tức với thành phần hỗn hợp Peptide nâng cấp độ săn chắc để đánh thức vùng da. Vitamin E và Bơ từ Cây Hạt Mỡ giúp thêm ẩm và làm dịu để chỉnh sửa da. Collagen Support Complex làm đầy các vết chân chim và nếp nhăn, giúp da hấp thụ và giữ nước, làm mềm và mịn làn da. Sản phẩm rất an toàn và nhẹ nhàng cho cả da nhạy cảm giúp da luôn cảm giác thoải mái và mềm mại. Nếu dùng kết hợp với Hydro-Dynamic Quenching Essence để tăng độ ẩm lên gấp 5 lần và kéo dài suốt 8 tiếng.

Hydro-Dynamic Ultimate Moisture

Kem giảm nhăn bọng mắt Renewing Eye Cream với thành phần Peptides Trẻ Hóa và Retinol kích hoạt Collagen và giảm nếp nhăn sâu. Phytoestrongens, Chiết xuất từ Rễ Cây Thường Xuân Dây Leo giúp nâng cấp độ đàn hồi và làm mượt da. Hợp chất Eye Brightening Complex giảm sự xuất hiện quầng thâm và túi mắt đồng thời rạng rỡ vùng da mắt.

Renewing Eye Cream

Chế độ dinh dưỡng: Bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn với các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và độ ẩm cho làn da. Tôi tin rằng Dưa chuột là một thực phẩm có thể đáp ứng được điều đó và bản thân tôi đánh giá nó rất cao. Ngoài ăn dưa chuột tôi còn cắt lát chúng đặt lên đôi mắt trong khi thư giãn để làm dịu mắt của mình.

Q: Bác sĩ có bí quyết nào để có thể giúp mọi người đạt được giấc ngủ ngon không?

Có chứ. Tôi đã đọc được một cuốn sách của Arianna Huffington nói về giấc ngủ và tôi thật sự thích cách tiếp cận của mình để tạo ra một thói quen vào mỗi đêm. Ví dụ đảm bảo rằng bạn không ngủ với quần áo cũ ( vì hầu hết mọi người thích ngủ với những quần áo cũ để thoái mái ) tuy nhiên điều đó lại không tạo nên cảm giác tốt khi ngủ. Tại sao bạn không biến việc đi ngủ của mình thành một nghi lễ quý phái và sang trọng bằng cách khoác lên mình một bộ quần áo bạn cho là đặc biệt để giúp tâm trí bạn tin rằng bạn sẽ ngủ ngon hơn. Hãy thử đi, hiệu quả lém đấy nhé.

Cảm ơn Bác sĩ vì những chia sẻ tuyệt vời ở trên.

Thông tin Murad Vietnam.
HCM: 397B Võ Văn Tần, F.5, Q.3. ĐT:08.3929 1176
HN: 82 Thợ Nhuộm, Q. Hoàn Kiếm. ĐT: 04.3716 4888

Websitehttp://www.muradvietnam.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/Murad.vn/

< 4 LÝ DO NÊN TẬN HƯỞNG GIỜ NGHỈ TRƯA             SỐNG TRẺ - THAY ĐỔI MỐI QUAN HỆ VỚI STRESS>

 

 

Danh mục